Хурхиралтыг зогсоох энгийн зөвлөмжийг хүргэе.
Алхам №1
Унтахын өмнө хамрын хөндийгөө сайтар цэвэрлэх.
Алхам №2
Намхан, хатуу дэрэн дээр унтах.
Алхам №3
Өдөр бүр энэхүү дасгалыг хийх: Амаа хаагаад хамраараа хүчтэй амьсгалах. Хэлнийнхээ хойд хэсгийг чангалаад хоолой руугаа хүчлэн татах. Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хийгээрэй.
Алхам №4
Залгиур, зөөлөн тагнай, хүзүүний булчингуудаа чангалаад урт “Ий” үсгийг хэлэх. 20-25 удаа үсгээ чангаар дуудах.
Алхам №5
Унтахаасаа өмнө 20-30 секунт хэлээ гаргах.
Алхам №6
Унтахаасаа өмнө амаа сайтар зайлах.
Алхам №7
Унтахаасаа өмнө эм уухгүй байх.
Алхам №8
Тоглоом тоглохгүй байх.
Эх сурвалж: Shuud.mn
